1、豆制品：黄豆，豆腐，豆浆。豆类食物中含有大量的大豆异黄酮，被称为“植物性女性荷尔蒙”，可以改善更年期的不适应症，还具有预防骨质疏松，等多种功效。
3、坚果类食品：芝麻，核桃，杏仁。坚果类食品含有不饱和脂肪酸和维生素E，这些营养元素可让更年期女性体内新陈代谢得到平衡，同时也具有延缓老化，改善面色红朝等功能。
5、奶类：牛奶，酸奶。奶除了补钙i，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
7、蔬菜：菠菜，西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，深绿色的叶菜也含有镁，有助于稳定神经，增加睡眠质量。
8、海藻类：紫菜，海带，裙带菜。海藻类含有丰富的B族维生素和碘，能促进新陈代谢，帮更年期女性舒缓压力。
