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臀部塑形训练怎么做？

时间：2026-04-22 00:45:39

1、首先仰卧在垫子上。

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2、脊柱保持中立位。

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3、找到臀部中立位。

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4、吸气向上抬。

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5、吐气缓慢放下，重复数次即可。

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