如何增强腿臀力量

时间：2026-02-13 02:12:56

双腿打开与肩同宽，脚趾朝外，收紧腹部，胸腔提起来，以髋为折点向后屈髋蹲下来，膝盖不要超过脚尖，呼气的时候站起来，臀部收紧。