把脚并拢，让大腿和小腿成90度，双手微微打开，吸气，臀部向上顶髋。
这个时候不要超伸，收紧臀部，下来的时候慢慢落，不要落在地上，一定要做正确的动作。
要点：腰不能超伸，保持脊椎的曲度，保持肌肉张力，不要碰地面，速度不要快。
瑜伽垫