增加肌肉的几种方法

1、1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉，通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉。

2、2.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练，以单杠引体向上练习背阔肌。

3、3.采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部，采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

4、4.若是女生锻炼，主要是突出颈、髋、膝关节的训练，多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成。