1、静蹲夹球，在静蹲的基础上夹个球。
2、可以加强对内收肌肉的刺激。
3、一般1到2分钟一组良耕，每天3到5组即可。
4、注意膝盖和脚尖方向一致。
5、相扑式深蹲，常见的深蹲是脚与肩同宽。
6、如果把双脚的距离加大，远大于肩宽。
7、可以更充分的对内收肌群进行刺激。
8、12个左右一组，做3到5组。
9、侧弓步训练，向侧方迈出并进行弓步蹲。
10、可以刺激相关肌肉。
11、动作注宿川意上身挺直。
12、腿和臀发力彩婶阅完成动作。
13、12个左右一组，做3到5组。
1、静蹲夹球，在静蹲的基础上夹个球。
2、可以加强对内收肌肉的刺激。
3、一般1到2分钟一组良耕，每天3到5组即可。
4、注意膝盖和脚尖方向一致。
5、相扑式深蹲，常见的深蹲是脚与肩同宽。
6、如果把双脚的距离加大，远大于肩宽。
7、可以更充分的对内收肌群进行刺激。
8、12个左右一组，做3到5组。
9、侧弓步训练，向侧方迈出并进行弓步蹲。
10、可以刺激相关肌肉。
11、动作注宿川意上身挺直。
12、腿和臀发力彩婶阅完成动作。
13、12个左右一组，做3到5组。