1、飞燕动作，双腿和双手同时向后，达到最高低，保持三到五秒时间，这个动作做有效
2、五点支撑，随时随地都可以锻炼的动作
3、最简单的动作，头部和脚部放上两个枕头，让腰部凹陷进去，如图所示
4、瑜伽，很多瑜伽动作都可以锻炼腰部和背部的肌肉
5、十字交叉动作，交替做，锻炼背部肌肉群
6、如图动作，双手撑地，上身尽量后仰
1、避免长时间弯腰，过重的东西少拿，纠正坐姿，避免久坐
1、飞燕动作，双腿和双手同时向后，达到最高低，保持三到五秒时间，这个动作做有效
2、五点支撑，随时随地都可以锻炼的动作
3、最简单的动作，头部和脚部放上两个枕头，让腰部凹陷进去，如图所示
4、瑜伽，很多瑜伽动作都可以锻炼腰部和背部的肌肉
5、十字交叉动作，交替做，锻炼背部肌肉群
6、如图动作，双手撑地，上身尽量后仰
1、避免长时间弯腰，过重的东西少拿，纠正坐姿，避免久坐