拳击是让全部肌肉参与代偿去发，可以一个动作就提高身体协调，起到有效塑型减脂的效果。
更加多练习空击与出拳动作，就练这两个项目就可以很有效的提高心肺功能，起到减脂效果。
选择人陪练，做置靶训练，或一起做互相的对抗性的，实战型的拳击训练，也可选择沙包。