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史密斯深蹲训练，让腿部又细又长

时间：2026-04-29 06:51:36

双脚外巴略宽于肩部，腹部收紧，杠放在斜方肌上。

两只手轻轻握住两边，吐气发力，人微微倾斜。

注意膝盖保持固定，做的时候先屈髋再屈膝。

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