1、以一侧腿为支撑点。
2、依次向正前方，正侧方，正后方做弓箭步。
3、单腿站立，屈髋屈膝向下蹲。
4、双手叉腰，一侧腿微微向前抬起。
5、手扶住椅子，身体与地面平行。
6、双手叉腰，一侧腿向后勾起。
