臀部动态拉伸_一字马竖叉

1、步骤双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提提膝同时踮起脚尖

2、呼吸抬腿时吸气，还原时呼气

3、动作感觉抬腿时，臀部有一定的牵拉感

4、常见错误错误：腿部提起幅度过小解决：适当增加提腿幅度，感觉到臀部有一定的牵拉感

5、细节图示抱紧膝盖将膝盖拉向胸口脚尖踮起