站姿杠铃弯举怎么做？

双手握住杠杆两边，大臂往内侧用力夹紧，小臂平行于地面，吸气时往上提起，提至锁骨位，呼气时慢慢向下放，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。