支撑侧提膝_零噪音减脂进阶

1、步骤

俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线

将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂

略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝

2、呼吸

提膝时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹的肌肉

4、常见错误

错误：身体挺得太直，导致腹肌收缩不完全

解决：提膝时身体朝侧面弯曲

5、细节图示

手肘和膝盖贴近

目光注视该侧手臂