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俯卧腿弯举怎么做?
时间:2026-02-16 02:13:11
先趴到器械上,后脚跟跟腱的位置放在挡板处,下把微收,腹部收紧,向上吐气,让大腿后侧跟小腿去感受发力,慢慢地向下放,把臀部尽量的去固定住,向上吸气,向下吐气,一组12次。
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