弓步展体_下肢综合热身

1、步骤

双脚并拢，自然站立

向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向

双臂伸直并交汇于体前，然后同时向上伸展到极限；视线跟随手的方向运动，然后下放手臂到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做下一次的展体

2、呼吸

向上伸展时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

腹部有牵拉感

4、常见错误

错误：腹部牵拉感不强

解决：增大伸展幅度，到最大限度时略作停顿，深吸气

5、细节图示

大臂在耳朵后面

腹部充分拉伸

膝关节不超过脚尖