1、在地面上放置靠枕，距离臀部一定距离
2、仰躺于靠枕，双腿屈膝
3、分开双膝，脚掌相对，手掌放置于腹部，慢慢呼吸
4、放松身体，保持姿势约1分半
5、并拢双膝，结束动作
ps：先向一边侧躺再慢慢起身
