锻炼上肢和胸肌

1、将热水泥屈袋灌至2千克每强够侨只, 等温度冷却至单手可握.

2、平躺于长凳/长椅

3、双手各握一个新肥热水袋, 向上挺举40次

4、重复步骤3做完8组