1、弓箭步哑铃飞鸟：双手自然打开，双脚呈弓步。
2、哑铃深蹲开合：双脚分开，略比肩宽。
3、双手向外伸展。
4、哑铃鼓励深蹲：将手臂垂于身体胸前，向上抬起。
5、哑铃左右拳击：夹紧身体，转髋出拳。
6、总结如下。
