后脚向后移动，前后脚宽度是肩宽的1.5倍，脚尖都朝前，身子垂直地面。
两腿弯曲，前腿的膝盖不要超过脚尖，前后大小腿都是90度，身子和地面是90度。
然后缓慢蹲下，缓慢起身，感受大腿发力，以同样方式做另一条腿，做10次左右。