如何改善臀扁平？

时间：2026-05-01 06:31:01

首先将弹力带套在膝盖上方，侧躺在垫子上，上半身放松，吸气，单腿向上，感受臀部向中间挤压，左右交替训练，每组做12次，重复做4组即可。