用手扶住头往后拉一下，保持十秒，右侧也是一样，左耳朵靠左肩，拿上哑铃。
肩往后绕一圈，往上耸，拉一下肩膀，保持十秒，肩在后旋的位置，肩胛收紧，往上去耸。
成睡美人的卧姿，枕在肩胛的位置，拿住哑铃，大臂夹紧身体往外展，配合呼吸。