1、首先是跑步热身 舒展自身的每个部位的关节
2、动感单车可以快速的燃烧身体的脂肪，促使体内的血液循环，伴着音乐随着节奏，体内的热能量不断的消耗
3、十五分钟的动感单车后 做三组哑铃上肢的练习
4、由下到上的练习更能达到效果
