11岁怎么练腹肌

1、每天坚持下边几个动作一个月练出腹肌

2、第一个摸漆卷腹每组20下四组

3、交替摆腿四组每组做到没力气

4、交叉退侧卧撑每组15下六组

5、登山跑每组30秒四组