腰间盘突出如何锻炼

1、腰椎曲度变直，经常腰痛，腿痛，教大家怎样锻炼。

2、把腿放在凳子上，双手抬起轻轻向后仰，前腿可以轻轻弯曲，做20下换对侧。

3、这个动作每天做10分钟，效果非常好，可以有效的缓解腰痛，腿痛。