1、首先仰卧于地面，上方掌心向下压实地板，屈双脚让脚跟靠近臀部。
2、吸气大腿和腹部发力，推宽上顶，推髋向前向上，吸气定住保持两个呼吸。
3、大腿腹部发力，呼气让腹部臀部缓慢往下放。
4、最后跪立起身，自然的盘坐于垫面上方即可。
