1、首先坐在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽。
2、我们背部紧贴于我们的瑜伽垫上。
3、双手放松于我们的身体两侧。
4、吐气时向上发力，我们发力时臀部向上。
5、臀部收紧，腰背打直。
6、我们的小腿始终保持垂直向上。
7、向下还原时，我们背部不要贴在瑜伽垫上。
8、发力时臀部夹紧，腰背打直，保持臀部张力。
1、首先坐在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽。
2、我们背部紧贴于我们的瑜伽垫上。
3、双手放松于我们的身体两侧。
4、吐气时向上发力，我们发力时臀部向上。
5、臀部收紧，腰背打直。
6、我们的小腿始终保持垂直向上。
7、向下还原时，我们背部不要贴在瑜伽垫上。
8、发力时臀部夹紧，腰背打直，保持臀部张力。