1、平板卧推（四组，每组10次）
2、 背部 引体向上（四组，每组10次）
3、腿部 深蹲（四组，每组10次）
4、 肩部 坐姿推举（四组，每组12次
5、侧平举（四组，每组12次）
6、腹部 悬举举腿（四组，每组15次
