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徒手如何拉伸？

时间：2026-02-12 01:49:12

首先打开双脚，身体向前俯身，双手撑住地面，感受大腿肌肉拉伸，保持30秒，将双脚并拢，俯身，双手去触碰脚尖，保持30秒，重复做4组即可。

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