教你如何选择适合自己的运动

1、散步每60分钟可以消耗133千卡能量，燃烧脂肪18克，属于低强度锻炼。散步时要心平气和，全身放松。

3、后退走每60分钟消耗472千卡熹栳缂靖能量，燃烧脂肪62克，属于中强度锻炼。后退走时最好穿平底鞋，道路要选着平坦点的。

5、爬山每60分钟消耗496千卡能量，然骚脂肪65克，属于中强度锻炼。爬山时不可勉强自己。

7、快速步行每60分钟消耗472千卡能量，燃烧脂肪62克，属于中强度锻炼。锻炼前要穿合适的衣服和鞋。