1、小桌子式手撑地。
2、手肘放在刚才手的位置，双手扣紧。
3、往外旋转，胸口打开，手肘向中间夹紧，不要向两侧扩开。
4、把头放在两个手腕之间的位置，然后推到下犬式。
5、脚趾尖走路，臀部往上转，整个身体上半身慢慢变到垂直位置。
6、脚一点一点向上离地，左腿保持伸直，稳定住后，再将右脚向上慢慢伸直。
7、保持三个呼吸，回落的时候，曲腿慢慢飘下来，回到小桌子式。
1、小桌子式手撑地。
2、手肘放在刚才手的位置，双手扣紧。
3、往外旋转，胸口打开，手肘向中间夹紧，不要向两侧扩开。
4、把头放在两个手腕之间的位置，然后推到下犬式。
5、脚趾尖走路，臀部往上转，整个身体上半身慢慢变到垂直位置。
6、脚一点一点向上离地，左腿保持伸直，稳定住后，再将右脚向上慢慢伸直。
7、保持三个呼吸，回落的时候，曲腿慢慢飘下来，回到小桌子式。