1、双手打开与肩同宽。
2、手掌在肩的正下方。
3、膝盖在髋的正下方。
4、现在膝盖微微离地情况下，我们后脑、背部、腰部、臀部保持一条直线。
5、对侧手脚向前爬动，爬行。
6、要感受到腰腹核心的一个用力。
7、在腰部不疼痛的情况下，尽可能距离可以长一点。
8、前后的一个熊爬，可以加强我们的核心的锻炼。
1、双手打开与肩同宽。
2、手掌在肩的正下方。
3、膝盖在髋的正下方。
4、现在膝盖微微离地情况下，我们后脑、背部、腰部、臀部保持一条直线。
5、对侧手脚向前爬动，爬行。
6、要感受到腰腹核心的一个用力。
7、在腰部不疼痛的情况下，尽可能距离可以长一点。
8、前后的一个熊爬，可以加强我们的核心的锻炼。