1、早餐（原则，首先要有豆浆和牛奶，其次推荐水煮鸡蛋或者水果）
推荐方案一：一杯豆浆，两个鸡蛋
推荐方案二：一杯豆浆，一个苹果。
2、午餐（原则：少油！以六七分饱为最好，如果第二天感觉到饿，适当增加蛋白质和蔬菜摄入；严格控制主食数量；蔬菜不限量）
推荐方案一：半个馒头，水煮牛肉+蔬菜
推荐方案二：少量米饭，水煮蛋，清炒蔬菜
推荐方案三：素馅水饺吃到半饱
推荐方案四：主食适量，菌菇类食物为辅。
3、晚餐（这是本方法最重要的部分！早吃好，午吃饱，晚吃少是本方案的最大原则，所以晚上能少吃尽量少吃，但也要有所选择）
强烈推荐一个苹果！
推荐方案一：水果少量，苹果最好，梨、猕猴桃等含糖分少纤维素多的水果也可以。
推荐方案二：水煮菜适量
推荐方案三：凉拌木耳