1、首先选择一个适合自己的重量。
2、腹部贴在上面。
3、拿起我们的杠铃杆，大臂贴于我们的牧师椅上。
4、腿成为一个弓箭步。
5、肩胛骨往后收。
6、发力向上，还原向下。
7、向上吐气，还原吸气。
8、握住杠铃杆时，手腕手肘保持中立位。
