1、星期一，出门走一走，尤其是去看下，你家房子附近的公园或者是运动场常挢傣捅地，在哪里慢跑上10分钟左右，加上你步行的时间应该保证在一个小时至上。星期一也就是一个习惯的动作。
2、星期二，早上在家吃上早餐，早餐以营养丰富为主。到你周一找到的场地旅邯佤践进行慢跑或者是步行交叉，一口气进行个30分钟左右。在运动的过程中感受一下跑步的气氛。
3、星期三，在家可以静态训练。比如瑜伽。可以跟着音乐一起放松身体，这样做的目的就是让身体可以轻松下来。
4、星期四，早上吃过早餐之后。到运动场地先进行个10分钟的慢跑热身。之后就是步行5分钟，再慢跑10分钟。这样重复做个3到5次。
5、星期五，洗个热水澡。美美的在家睡一觉。今天就是休息日。
6、星期六，可以在睡觉之前进行运动。可以把步行和快走结合起来进行锻炼。如步行3分钟，快走5分钟。这样重复进行。
7、星期天，在家自己做点好吃的，和家人一起吃一个饭，聊聊天，放松自己，让自己迎接星期一的到来。
